美肌
美肌と睡眠
美肌と睡眠は、大きく関係しています
美肌と睡眠
誰しも経験あることかと思いますが、睡眠不足が続くとクマができたり、にきびや吹き出物ができて肌荒れしたりしてしまいますので、美肌と睡眠は、大きく関係しています。
睡眠不足になりますと、お肌にとって大切なターンオーバーの乱れや、ホルモンバランスに乱れが起こりますが、ターンオーバーとは、肌の定期的な生まれ変わりのことです。
私達の肌は、通常28日程度で角化して表皮が生まれ変わっていきますが、睡眠が十分にとれていなかったり、睡眠時間が毎日違っていたりしますと、ターンオーバーの周期に乱れが生じて、ニキビや吹き出物などの肌荒れが起こってしまうのです。
睡眠不足から起こるホルモンバランスの乱れは、肌荒れなどの美容の面だけではなく、健康面にも影響が起こってしまいます。
私達の健康を守っている成長ホルモンの分泌は、睡眠している時に行われているのです。また、睡眠不足で、体がしっかりリラックスできませんと、体に流れているリンパ液の流れも悪くなって疲れがたまりやすくなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。
最近では、大人だけでなく子供の睡眠時間も短くなってきていると言われていますが、睡眠不足で成長ホルモンの分泌が乱れますと、育ちざかりの子供の場合は健やかな成長が損なわれてしまいますので、子供の成長、病気のない体作りの為にも、睡眠はとても大切です。
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質の良い睡眠方法
美肌のためには、睡眠が大切、といわれていますが、ただ眠っていれば良い、というわけではありません。
寝ている間に分泌される、お肌の再生機能を促す成長ホルモンは、体内時計の影響を受けて分泌されますが、眠りにつく時間が日によって違いますと、体内時計のリズムが狂ってしまい、成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのです。
成長ホルモンが分泌され、お肌が回復しやすい時間は夜の10時〜２時の間だと言われていますので、夜更かしも楽しいですが、お肌のことを考えて、この時間帯には眠っているようにしましょう。
平日にきちんと眠れなかったからといって、週末の寝だめは禁物で、体内リズムを崩してしまうことになりますので、注意しましょう。
寝つけが良いからと、お酒を飲んでから眠る人も多いかと思いますが、飲みすぎは禁物です。確かに適量のアルコールはリラックス効果がありますが、アルコールには皮脂を分泌させる働きもあり、肌トラブルの原因になる場合があります。
枕カバーを清潔にしておくことも大切で、寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいていて、寝る時に上を向いていても、寝ている間に何回も寝返りをうっていますので、枕カバーにお顔を何回もこすりつけているということですので、枕カバーは清潔に、最低でも１週間に１回は洗濯するようにしましょう。
乾燥肌の改善方法（入浴・洗顔）
お肌の乾燥って、シミやしわの原因にもなりますし、ひどい場合はかゆみも出てきます。
寒い冬は温かいお風呂に入ることが一番ですが、お風呂の入り方にも注意が必要で、寒いからといって、熱いお風呂は、お肌に必要な皮脂まで落ちてしまいますので、必ず３８〜４０度のぬるま湯で、体の芯まで温めるために半身浴がおすすめです。
また、保湿成分のある入浴剤もよく、湯上がり後のお肌の潤いが違ってきますので、お気に入りの入浴剤を見つけてみてください。
体を洗う時は、なるべく刺激の少ないボディーソープを使い、ナイロン製など、かたいタオルでごしごしこすって洗うことはやめましょう。
汚れが落ちているって感じがしますが、お肌が刺激されて乾燥の原因になってしまいますので、コットンタオルを使ったり、手で洗ったりするだけでも汚れは十分落とすことができます。
洗顔する時も同様で、肌への刺激を少なくするために、洗顔料は手で泡立ててから、優しくなでるように洗い、洗い流す時のシャワーは、熱いお湯はさけて、ぬるめのお湯が、お肌に一番優しいです。
入浴後は、すばやくタオルで水分をふきとり、ここでも、ごしごしこすることは避け、押さえるようにふきましょう。
入浴後にそのままお肌を放置しておきますと、どんどん乾燥していきますので、乾燥しやすい部分に、すばやくローションなどを与えて、乾燥を防ぎましょう。
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